Fare una colazione che non è solo piena di zucchero e carboidrati può essere complicato se non si conoscono i cibi per la colazione ad alto contenuto proteico.
Una colazione ricca di proteine che è anche una colazione ipocalorica può essere ancora più difficile!
Se stai cercando un pasto, puoi iniziare, il che è un bene per te, non ci vuole molto per prepararti ed è anche delizioso, sei nel posto giusto.
Perché è sempre in movimento, attrezzare una colazione nutriente non sembra possibile perché impiegano sempre molto tempo.
Quei tipi di alimenti sono generalmente dannosi per te, quindi è importante adattarsi ai cibi per la colazione ad alto contenuto proteico che ti terranno per tutto il giorno invece di un incidente pomeridiano.
Usa le idee per la colazione ad alto contenuto proteico nell’elenco seguente per ottenere la migliore routine mattutina possibile.
Smetti di sentirti intontito e mantieni queste ricette per la colazione a basso contenuto proteico e a basso contenuto di carboidrati.
Fonte: buzzfeed.com
uno). Quesadilla di fagioli neri e mais
Le quesadillas non devono aspettare fino a pranzo o cena per farti mangiare.
Puoi avere questo chesadilla di fagioli neri e mais per darti un calcio proteico e anche provare deliziosi.
Fonte: ambictkitchen.com
2). Pancake allo yogurt spugnoso
I pancake sono di solito solo pane con ingredienti di zucchero come lo sciroppo.
Ma tutto ciò cambia con questa ricetta di yogurt perché ottieni ancora lo stesso soffice pancake ma con una sana dose di proteine.
Non solo sarà pieno in questo momento con questi pancake allo yogurt, ma sarà pieno per il resto della giornata.
Devi solo usare una manciata di ingredienti, quindi questa ricetta non richiederà molto tempo e avrà un sapore buono, se non migliore, dell’originale.
Fonte: oggi.com
3). Salsiccia italiana Casseruola Colazione
Questo è un piatto salato che garantisce di soddisfare la fame.
Pieno di salsicce e formaggio, hai solo bisogno di una fetta per ottenere ciò di cui hai bisogno per la mattina.
Fonte: healthylitlecravings.com
4). Farina d’avena di yogurt greco
Ottenere yogurt greco è molto meglio per il tuo corpo perché stai anche ricevendo proteine con esso.
Questa ricetta di farina d’avena ti riempirà lo stomaco e ti darà abbastanza energia per durare il resto della giornata senza sentirti troppo pieno o sovraccarico.
Naturalmente, se vuoi più sapore, aggiungi anche un po ‘di frutta in cima!
È facile da fare e richiede meno di quindici minuti, quindi puoi mangiarlo durante il viaggio o semplicemente prepararne alcuni a casa.
Potresti anche usare una pentola a cottura lenta per preparare la farina d’avena durante la notte mentre dormi. In questo modo, puoi svegliarti e far cadere alcuni ingredienti e andare al lavoro.
Fonte: bhg.com
5). Ciotola per la colazione al formaggio Cottage
Questa è la migliore colazione a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico che troverai.
Questa ricetta è semplice e necessita solo di una manciata di ingredienti.
È equilibrato, fresco e un ottimo inizio per ogni mattina.
Fonte: justdabblingalong.com
6). Parfaits Strawberry Banana Granola
I semi di semi di semi sono un modo perfetto per adattarsi alle proteine perché sono quasi come un frullato.
E i frullati sono già una facile colazione ricca di proteine perché tutto ciò che devi fare è gettare gli ingredienti nel frullatore e il gioco è fatto.
I semi di semi di carta impiegheranno più tempo, ma è ancora abbastanza facile per chiunque farlo senza troppi problemi.
Fragola e banana aiutano ad addolcire il tuo parfait mentre il muesli gli conferisce un’eccellente consistenza croccante.
Ti sentirai più come se stessi mangiando un dessert che la colazione, ma ti farà comunque bene!
Fonte: my.whisk.com
7). Butter al arachidi e mirtilli Chia Pudding
Non solo adorerai questo budino di gelatina di burro di arachidi e mirtilli, ma anche tutta la famiglia lo farà.
Dovresti fare un lotto enorme perché i tuoi figli e il tuo coniuge lo adoreranno a colazione e potranno prenderlo durante il viaggio, se necessario.
I semi di chia sono ricchi di fibre, il che li rende eccellenti per aiutarti a rimanere pieno tutta la mattina.
Fonte: kodiakcakes.com
8). Yogurt muffin ai mirtilli greci
È un trucco da fornaio gettare yogurt alle sue torte perché lo yogurt aggiunge un po ‘di umidità e morbidezza ai muffin.
Questi muffin sono ricchi di proteine a causa di tutto lo yogurt greco che contengono, ma hanno anche poco zucchero, quindi non si schiantano a metà giornata.
L’aggiunta di mirtilli aiuta ad ad addolcirli aggiungendo una spinta antiossidante per aiutarti a rimanere in salute.
Questa è un’ottima ricetta per i panini per fare lotti aggiuntivi e mangiare durante la settimana.
Quando sei in movimento, è abbastanza facile estrarre uno o due dal frigorifero o dal congelatore prima di partire.
Fonte: alltheheatlhythms.com
9). Frittata di patate dolci
Puoi mettere praticamente qualsiasi ingrediente in una frittata, ma questa ricetta di patate dolci è una delle migliori.
La base è costituita dalle uova, quindi avrai molte proteine e potrai aggiungere salsicce salate o pancetta per bilanciare la dolcezza delle patate dolci.
Fonte: thedishonhealthy.com
10). Farina d’avena notturna di torta di mirtilli
Una ciotola piena di questa ricetta di farina d’avena per la notte di mirtilli e sarai pronto tutta la mattina.
La ricetta richiede yogurt alla vaniglia a basso contenuto di grassi, ma puoi usare qualsiasi sapore e andrà bene finché sarà pieno di proteine.
I mirtilli sono abbastanza dolci da soli, quindi tutto ciò che devi fare è aggiungere un po ‘di farina d’avena e il gioco è fatto! Potresti persino usare la farina d’avena tagliata in acciaio per aumentare davvero il contenuto di fibre di questa ricetta di farina d’avena.
Tuttavia, c’è un po ‘di burro di arachidi, quindi avrai un piatto pieno di proteine per iniziare la mattina.
Viene servito freddo, quindi fai un lotto per il resto della settimana e mettilo in frigorifero. Farai una sana colazione ad aspettarti quando ti svegli.
Fonte: thebusybaker.ca
undici). Morsi di energia al burro di arachidi
Queste punture di energia al burro di arachidi sono le migliori da realizzare in grandi lotti.
Non solo mangerai una tonnellata, ma sarà perfetto per mangiare durante il viaggio.
Puoi mangiarli a colazione, ma puoi anche mangiarli come spuntino di mezza giornata per trattenerti fino al tuo prossimo pasto.
Fonte: olivetomato.com
12). Pomodoro greco, formaggio feta e uovo strapazzato
Questo è uno di quei cibi ricchi di proteine che sono salati e ti danno una sensazione soddisfacente dopo aver mangiato.
Anche se in realtà è abbastanza leggero e rinfrescante a causa di pomodori e formaggio feta.
È un ottimo piatto se stai cercando di evitare piatti dolci a colazione e ne hai uno che soddisfi le tue papille gustative.
Questo non sarà il miglior piatto da conservare in frigorifero, quindi prova a rendere le porzioni abbastanza piccole da riempirlo, ma senza sprechi.
Fonte: lizmoody.com
13). Burritos di patate dolci e fagioli neri
Questo burrito di patate dolci e fagioli neri è sano quanto gustoso.
Puoi usare qualsiasi tipo di fagiolo desideri, ma i fagioli neri hanno un ottimo sapore salato che si combina bene con le patate dolci.
La cosa migliore di questa ricetta è che dato che hai pochi soldi, lo riempirai tutto il giorno.
Completa con alcune uova per ottenere qualche proteina in più lì.
Fonte: izzycooking.com
14). Salsicce e McMuffins di uova
McDonalds ha un menu completo di articoli per la colazione che sono gustosi e ora possono realizzare il tuo Egg McMuffin a casa.
Tutto quello che devi fare è preparare degli involtini di uova veloci e aggiungere un po ‘di salsiccia precotta per replicare il sapore dell’originale McDonald’s.
Puoi preparare dei marroni di hash grattando insieme le patate o potresti persino usare i tot tater per un’uscita più semplice.
Questa è la colazione, ma potresti anche provarlo come spuntino notturno e sarebbe altrettanto buono.
Puoi persino acquistare salsicce di alta qualità e realizzare una versione molto più sana dell’originale a casa.
Fonte: dailymail.co.uk
quindici. Ranchero Eggs
Questo cibo è stato preparato per gli allevatori, ma chiunque può fare il pieno per la colazione con questa ricetta di uova da ranch.
Si sta riempiendo a causa della frittata e dei fagioli, ma ha anche un bel calcio da jalapeños.
Puoi mescolare gli ingredienti alla leggera per ottenere ciò di cui hai bisogno, ma cerca di non entrare troppo nel sapore.
Fonte: healthfitnessmeals.com
sedici. Ciotola di avena al burro di arachidi
Questa ciotola di farina d’avena al burro di arachidi è un’ottima ricetta da avere nella tasca posteriore.
È facile da realizzare e puoi provare tutti i sapori naturali dei suoi ingredienti senza additivi folli.
È un piatto facile da montare e ha un sapore molto caldo o freddo fuori dal frigorifero per la colazione più tardi nella settimana.
Questo è uno di quei cibi ricchi di proteine che ti ritroverai a desiderare durante le ore del mattino.
La parte migliore è che non devi attenersi alla ricetta di base, puoi aggiungere diversi ingredienti per migliorare il gusto del burro di arachidi o buttare via un po ‘di frutta per un piatto ancora più sano.
Potresti persino scambiare farina d’avena regolare con farina d’avena tagliata in acciaio per un ulteriore rinforzo proteico.
Fonte: plainchicken.com
17). Bisquick Breakfast Casserole
Se hai bisogno di una colazione ricca di proteine in grado di nutrire un’intera famiglia, vai con la casseruola per la colazione Bisquick.
Ha tutto ciò che potresti desiderare, con uova, salsicce e formaggio.
Puoi anche aggiungere altri ingredienti come peperoni o broccoli se hai bisogno di più verdure nella tua dieta.
Tutto quello che devi fare è mescolare gli ingredienti e gettarli in una casseruola direttamente nel forno.
Fonte: crazyinspiredlife.com
18). Uovo in camicia e toast di avocado
Questa ricetta per toast all’uovo in camicia e avocado è un classico.
È uno di quegli alimenti per la colazione proteica che si aggiungeranno alla tua rotazione regolare.
La ricetta è semplice perché tutto ciò di cui hai bisogno è un uovo in camicia, un po ‘di avocado e toast.
Puoi averlo da solo, ma puoi sempre aggiungere alcune strisce di pancetta per un sapore aggiunto.
È bello avere questo piatto anche quando hai poco tempo perché è molto facile da preparare ed uscire dalla porta.
Fonte: kalorik.com
19). Uovo di avocado al forno
La ricetta dell’uovo di avocado al forno è semplice ma molto soddisfacente.
Ottieni grassi sani di avocado con una tonnellata di proteine dell’uovo anche lì.
Se vuoi aggiungere più proteine, puoi aggiungere pollo o tacchino in modo che questo piatto sia davvero all’altezza di ciò che vuoi.
Potrei persino mangiarlo a pranzo o cena perché è veloce da preparare.
Fonte: yummly.com
venti). Burritos di fagioli neri e vegetali
Se preferisci un piatto salato al mattino e desideri un pasto pieno di sapore, prova questo burrito di fagioli neri e verdure.
Ha tutti i classici sapori messicani che ottieni da un burrito per la colazione ed è altrettanto buono quando fa freddo a pranzo o cena.
La parte migliore è che non è solo pieno di sapore, ma anche abbastanza buono per te.
Puoi sempre aggiungere un po ‘di carne al tuo burrito per dargli ancora più proteine.
Attenersi con una salsiccia di chorizo messicana per ottenere ancora più sapore per le papille gustative.
Fonte: garnishandglaze.com
ventuno). Frullato di banana con burro di arachidi
Non c’è niente come un frullato di banana al burro di arachidi al mattino.
Ti prepara ed è pieno di grassi e fibre sani per tenerti pieno per un paio d’ore.
Puoi anche aggiungere un po ‘di polvere proteica se vuoi qualcosa che aiuti davvero a preparare la colazione e nutrire i muscoli durante il giorno.
I semi di piscio sono anche fantastici perché aggiungono un po ‘di consistenza; per non parlare del fatto che forniscono tonnellate di nutrienti come calcio e ferro.
Puoi anche rendere utile un frullatore completo e poi servirne un po ‘al mattino.
Fonte: charlottefashionplate.com
22). Colazione ai muffin alle uova
Preparare questi muffin all’uovo è un ottimo modo per caricare la cucina sul davanti.
Tutto ciò di cui hai bisogno è una lattina di muffin e puoi preparare molti di questi muffin all’uovo a colazione in meno di 30 minuti.
Se sei il tipo di persona che ha bisogno di una colazione ricca di proteine ma non è normalmente interessata a mangiare uova, anche questo è per te.
Puoi incollare quasi tutti gli ingredienti che desideri all’interno e avrà comunque un buon sapore.
Funghi, cipolle, peperoni, jalapeños, pancetta, salsicce, qualunque cosa.
Avrai anche un sacco di tonnellate, quindi puoi fare una colazione veloce e ricca di proteine in attesa quando ti svegli.
Fonte: potluck.ohmyveggies.com
2. 3). Farina d’avena con un uovo fritto
Potresti non aver ancora avuto un uovo nella farina d’avena, ma questa ricetta ti farà cambiare idea.
Hai una combinazione unica di trame e sapori con questa ricetta.
Ottieni un po ‘di un esterno croccante friggendo l’uovo, ma il tuorlo aggiunge una ricchezza cremosa che si combina molto bene con il formaggio in farina d’avena.
Tuttavia, la parte migliore è che puoi avere tutto questo pronto da mangiare in soli 15 minuti, quindi non dovrai passare troppo tempo a raccogliere questo cibo.
Tritare alcune cipolle verdi da buttare e servire con un biscotto laterale in modo da poter assorbire tutta quella deliziosa miscela di avena e uovo.
Fonte: fountainavenuekitchen.com
24). Uova strapazzate di salmone affumicato
Avere uova strapazzate con le giuste spezie può migliorare questo piatto e renderlo uno dei tuoi cibi preferiti per la colazione ad alto contenuto proteico.
Questa ricetta di uova strapazzate al salmone affumicato è una colazione abbondante ma salutare, perfetta per chiunque voglia lasciare pieno fino al pomeriggio.
La parte migliore di questa ricetta è che puoi aggiungere più proteine come salsicce o più salmoni, a seconda di ciò che desideri.
Aggiungi anche un po ‘di avocado se stai cercando di ingrassare in modo sano durante i tuoi pasti.
Fonte: workinstgravity.com
25). Impacco bianco d’uovo con spinaci con formaggio feta
Questo involucro di spinaci e albume d’uovo con formaggio feta è come il classico di Starbucks.
Puoi renderlo meno costoso a casa ed è un buon modo per risparmiare un po ‘di tempo se vuoi qualcosa in fretta.
Puoi anche avere un maggiore controllo sugli ingredienti che vanno nella tua confezione, quindi non lascerai nulla al caso semplicemente afferrando qualcosa dal vialetto.
Tieni presente che questa ricetta è per una singola porzione, quindi se devi fare di più, dovrai fare alcuni calcoli.
Questo involucro è un’opzione salutare che puoi ottenere la mattina che ti terrà pieno fino a pranzo.
Fonte: thenfeedthem.com
26). Pancakes al formaggio
Ci sono frittelle di yogurt e poi frittelle di ricotta.
Questa ricetta ha un esterno croccante ma un interno morbido e umido che lo rende uno dei migliori cibi per la colazione ad alto contenuto proteico.
La chiave qui è assicurarsi che i pancake siano cotti uniformemente su ciascun lato in modo che diventino belli e croccanti senza cottura eccessiva.
Non devi continuare a mangiarli così com’è, perché puoi sempre aggiungere un po ‘di frutta o marmellata per ottenere un sapore extra.
Oppure, se vuoi un piatto salato, puoi preparare le tue torte con delle erbe fresche e mangiarle con il chutney.
