Skip to content
cucinareok

49 idee salutari per il pranzo

È sempre una buona idea avere idee salutari per il pranzo uniche, sane e deliziose.

Ci sono così tante opzioni per il pranzo sano disponibili e Internet è pieno di ottime ricette o idee per il pranzo sano per un pranzo veloce e salutare.

Salutare, pranzo, sul posto di lavoro., Pick up, Up, Food, In, Black

In questo elenco di idee per il pranzo facili e salutari, abbiamo incluso insalate abbondanti, deliziosi impacchi e panini, zuppe salate, pranzi facili per la preparazione dei pasti e persino alcune idee straordinarie per pranzi sani in una ciotola asiatica.

Immergiamoci e vediamo questo enorme elenco di ricette salutari per il pranzo e idee salutari per il pranzo.

Riempiendo abbondanti insalate

Fonte: natashaskitchen.com

uno). Insalata affumicata asiatica

L’insalata macinata asiatica è carica di bontà croccante.

Le verdure includono cavolo rosso, cavolo verde, peperoncino, carota, piselli, cipolla e coriandolo.

Fonte: gastewithpennies.com

2). Insalata di pollo classica

Adoriamo poter usare il pollo arrosto rimasto per preparare una classica insalata di pollo.

L’insalata di pollo può essere consumata da sola o in un panino con pomodoro e fette di pane.

Fonte: frommybowl.com

3). Insalata di noodle vegana Soba

Una ricetta per l’insalata di pasta di soba con salsa di arachidi è proprio ciò di cui hai bisogno per un pranzo leggero e gustoso.

Questa ricetta richiede spaghetti al grano saraceno, ma potresti effettivamente usare qualsiasi tipo di pasta desideri.

Puoi anche preparare questa insalata come insalata di barattolo di mattoni.

Fonte: tastykitchen.com

4). Insalata di pollo al condimento ranch

È difficile battere una semplice insalata verde con verdure da giardino per un’idea di pranzo. Adoriamo questo che ha anche una fetta sana di petto di pollo alla griglia.

Puoi usare qualsiasi tipo di lattuga che desideri e non dimenticare l’avocado.

Fonte: ambictkitchen.com

5). Insalata di ceci greca

Le insalate sono ottime idee salutari per il pranzo e siamo innamorati di tutte le ricette greche in questo elenco.

Le verdure includono peperone, cipolla rossa, pomodori, olive di kalamata e cetrioli.

Fonte: damndelicus.net

6). Insalata di pollo greca

Come suona un’insalata di pollo greca??? Questo è fatto con cosce di pollo succose.

La medicazione tzatziki è fatta con yogurt greco, latticello, succo di limone fresco, scorza di limone, aglio e aneto fresco.

Fonte: cookingclassy.com

7). Insalata di pasta italiana

Adoriamo un’insalata di pasta carica e questa ricetta offre. Con mozzarella e parmigiano, ha tonnellate di sapore.

Il salame conferisce a questa insalata un bel sapore italiano.

Fonte: the-girl-who-ate-everything.com

8). Insalata di spinaci di quinoa

La quinoa è carica di proteine e gli spinaci in questa insalata sono ricchi di antiossidanti.

Cetrioli, strisce di peperoncino, cipolla rossa e formaggio feta greco sbriciolato (o formaggio di capra) aggiungono sapore e colore eccezionali.

Fonte: themediterraneandish.com

9). Insalata di pasta di orzo mediterranea

Tutti i sapori del Mediterraneo sono in questa insalata di pasta orzo.

I capperi e le olive di kalamata aggiungono tonnellate di sapore e il formaggio di feta greco e la scorza di limone fanno esplodere i sapori.

Fonte: littlespicejar.com

10). Insalata di gamberi alla griglia

Puoi cucinare un lotto di gamberi alla griglia per cena e usare i gamberi rimanenti per preparare questa insalata il giorno successivo per un pranzo sano.

Lattuga romana, mais, peperone, cetriolo, pomodoro e avocado aggiungono colore e sapore.

Fonte: peasandcrayons.com

undici). Insalata di taco di gamberi

I gamberi saltati rendono questa gustosa insalata un pranzo meravigliosamente gustoso.

Per condire le insalate, puoi usare salsa di avocado, condimento per miele di sriracha o salsa di pomodoro. Questa insalata può anche essere una ciotola di burrito.

Fonte: therecipecritic.com

12). Insalata di taco di carne

Una classica insalata di taco di manzo macinata con pomodorini e verdure fresche può funzionare come una cena leggera o un pranzo abbondante.

Panini, panini e impacchi

Fonte: thewoksoflife.com

13). Pollo alla citronella Banh My Sandwich

Banh mi è un delizioso panino vietnamita ed è ricco di proteine, verdure fresche come carote ed erbe.

La marinata per le cosce di pollo (o petto di pollo) è aromatizzata con fiocchi di peperoncino all’erba fresca di limone.

Fonte: olivemagazine.com

14). Involtini estivi di pollo vietnamita

Quando si tratta di pollo succoso, le cosce di pollo sono la strada da percorrere. Questi leggeri involtini estivi sono perfetti per il pranzo.

Fonte: recipetineats.com

quindici. Giroscopi di pollo greco Tzatziki facile

Poche cose sono soddisfacenti come un sandwich di pollo leggero e questi facili giroscopi di pollo sono pieni di proteine e sapore.

Puoi preparare la salsa tzatziki fatta in casa o comprare un po ‘nel negozio.

Fonte: cookieandkate.com

sedici. Insalati vietnamiti serviti con salsa di arachidi

Questi involtini primavera sono pieni di noodles di riso, lattuga al burro, cavolo rosso, cetrioli, carote, cipolla e pepe jalapeño. La menta fresca e il coriandolo li rendono deliziosi.

Fonte: spicsouthernkitchen.com

17). Burritos di carne e fagioli

I burritos classici sono facili da realizzare e la parte migliore è che puoi cambiare le cose per una certa varietà.

Puoi preparare un burrito di pollo con fagioli neri, ad esempio, se vuoi qualcosa di diverso dalla carne macinata.

Fonte: gastewithpennies.com

18). Panino con insalata di uova

Un’insalata di uova per un pranzo freddo è super abbondante e molto facile da preparare.

Puoi preparare le uova in anticipo e persino usare una pentola per le uova per renderlo molto più semplice.

Fonte: myfarmhousetable.com

19). Panino al formaggio grigliato con fusione di tonno

Ti piace un panino al formaggio grigliato?? In tal caso, adorerai questo formaggio grigliato con un calcio in più di proteine salutari per il cuore.

La ricetta richiede pane bianco, ma puoi usare pane integrale. Servilo con una tazza di zuppa di pomodoro.

Fonte: culinaryhill.com

venti). Perni di tacchino

Sia per i nostri pranzi che come spuntino da festa, le ruote a spillo colpiscono l’unghia sulla testa.

Puoi farli in anticipo e mantenerli interi o tagliarli.

Fonte: portandfin.com

ventuno). Involucri di lattuga Mayo piccanti di pollo Szechuan

Il pollo Szechuan è una ricetta amata e questa ricetta per l’involucro della lattuga ne sfrutta al massimo.

Puoi usare la maionese piccante acquistata nel negozio o preparare la salsa nella ricetta.

Fonte: recipetineats.com

22). Shawarma di pollo

Questa ricetta di pollo è fatta con cosce di pollo succose e le spezie la inviano: aglio, cumino, coriandolo, cardamomo, pepe di Cayenna, paprika affumicata e pepe nero.

La salsa allo yogurt a base di yogurt greco e succo di limone è cremosa e cupa.

Zuppe semplici da portare

Fonte: flacktaste.com

2. 3). Crema per zuppa di broccoli leggeri

Solo perché stai seguendo una dieta sana non significa che non puoi goderti una zuppa cremosa e questa crema di broccoli offre.

Questa versione alleggerita di crema di broccoli a base di panna acida a basso contenuto di grassi merita di essere svenuta.

Fonte: therecipecritic.com

24). Zuppa cremosa di Salchicha Tortellini

A volte vuoi una zuppa densa e cremosa e i sapori dell’Italia non ti deluderanno.

Questa zuppa di salsiccia tortellini è piena di deliziose salsicce di maiale, carote, cavolo e tortellini con tre tipi di formaggio.

Fonte: cookingclassy.com

25). Zuppa di mais messicana cremosa

Puoi usare mais congelato o in scatola per preparare questa ricca zuppa di mais e fagioli neri con pollo.

Adoriamo tutte le verdure di questa zuppa, compresi fagioli neri, pomodori e mais. Le spezie messicane sono cumino e peperoncino in polvere. Questa zuppa è piena di gustosa bontà.

Fonte: aviecooks.com

26). Zuppa di frittata di pollo

Adoriamo una grande vecchia pentola di zuppa di frittata di pollo fumante. La cosa migliore di una pentola è che può essere utilizzata per più pasti.

Servilo con formaggio Monterey Jack e pezzi di avocado.

Fonte: subeehomemaker.com

27). Zuppa d’orzo e cavolo di manzo

Il brodo di manzo salato è ciò che rende questa zuppa così gustosa, ma le verdure sono davvero la star dello spettacolo.

Usa insalata di cavolo, carote, cipolle e funghi per preparare questa pentola di zuppa salata.

Fonte: intenisseurusveg.com

28). Zuppa di orzo di funghi vegetariani

Le idee di cibo vegano e vegetariano sono facili da trovare, ma lo adoriamo quando troviamo una zuppa di erbe cremosa e salata e un’idea facile per il pranzo.

Questa zuppa ti dà molte proteine grazie agli anacardi.

Fonte: shewearsmanyhats.com

29). Zuppa di patate dolci

Le patate dolci sono molto buone per te e questa ricetta di patate dolci è perfetta per una giornata fredda.

Il latte di cocco rende questa zuppa di patate dolci così cremosa e aggiunge il suo tocco di sapore esotico. Puoi aggiungere un blocco di crema di formaggio magro per rendere questa zuppa ancora più cremosa.

Puoi usare questa stessa ricetta per preparare la zuppa di zucca.

Fonte: tesodernproper.com

30). Zuppa di lenticchie al curry al cocco

I sapori di cocco sono sempre una delizia e adoriamo le zuppe che portano questi sapori tropicali.

Questa zuppa ha aglio, zenzero fresco, cipolla, cavolo, patate dolci e brodo di pollo. Usa brodo vegetale per renderlo vegano.

Fonte: coffeelite.com

31). Zuppa cremosa di patate e prosciutto

Una crema cremosa di prosciutto e patate è puro cibo confortante. E questa ricetta non ha nemmeno una crema densa.

Usa il prosciutto cotto per questa ricetta di zuppa e il brodo di pollo e latte per sapore e cremosità.

Canti pasti in ciotola asiatici

Fonte: pinchofyum.com

32). Ciotola di riso con filetto di carne coreano

Con un arcobaleno di campane colorate e verdi, erba cipollina e bistecca barbecue coreana, questa ciotola è un pasto adatto per un re (o regina)!).

La salsa piccante al sesamo è fatta con olio di sesamo, zucchero di canna, oelek sambale, zenzero, mirra e salsa di soia.

Fonte: panningtheglobe.com

33). Ciotola di riso al salmone Teriyaki

Questa ciotola di ispirazione asiatica è il miglior cibo che si scioglie perché fornisce avocado a fette al mix.

Servire salmone e spinaci su un letto di riso basmati, riso sushi o riso integrale.

Fonte: tablefortwoblog.com

3. 4). Tagliatelle fredde servite con salsa al burro di arachidi

Lo adoriamo quando i piatti asiatici ordinano il burro di arachidi. Questa ricetta è piena di zucchero di canna scuro, semi di sesamo tostati, zenzero, aglio e noodles di riso.

La salsa all’aglio e al peperoncino aggiunge la giusta quantità di calcio. Puoi anche usare il burro di mandorle per preparare questa ricetta.

Fonte: semplicemente erecipes.com

35). Ciotola di pollo vietnamita con noodles

Questo piatto di pollo e noodles può essere un pranzo leggero o una cena rinfrescante.

Caricata con spezie come foglie di menta fresca e coriandolo fresco, questa ciotola è piena di sapore.

Pranzi facili per la preparazione dei pasti

Fonte: the-girl-who-ate-everything.com

36). Pollo al curry al cocco e farina di riso con una pentola

Amerai questa ricetta di ispirazione tailandese che è così facile da preparare. Hai bisogno del petto di pollo per preparare questa ricetta.

Le spezie sono curry in polvere, coriandolo, zenzero tritato e aglio. Usa riso basmati o riso integrale per preparare questo delizioso pasto.

Fonte: thedashleyskitchen.com

37). Polpette di aglio appiccicoso al miele

Gli gnocchi di miele e aglio sono destinati alla morte e sono incredibilmente facili da preparare per il pranzo. Con miele, zucchero di canna, aglio e salsa di pomodoro, queste polpette hanno una salsa deliziosa.

Puoi anche cucinare questi gnocchi nella pentola a cottura lenta.

Fonte: bestofvegan.com

38). Quiche di formaggio feta e spinaci con corteccia di cavolfiore

Chi sapeva che potresti creare la quiche perfetta con una corteccia di cavolfiore? Questa quiche è assolutamente magica.

Puoi persino usare il formaggio feta vegano e il parmigiano per rendere questo un pasto a base vegetale.

Fonte: hookedonheat.com

39). Empanadas di pollo mediterranei

Questi deliziosi hamburger di pollo mediterranei possono essere serviti con pane all’hamburger a pranzo o su un letto di soffice riso basmati.

Aglio, menta secca, cumino, coriandolo, peperoncino rosso in polvere e succo di limone fresco rendono queste empanadas completamente uniche.

Fonte: lecremedelacrumb.com

40). Spinaci cremosi e lasagne di pollo bianco

Lasagna a base di petto di pollo cotto, mozzarella, parmigiano e spinaci? Siamo dentro!

Puoi usare metà e metà o latte intero per rendere questa ricetta di pollo super cremosa.

Fonte: gastewithpennies.com

41). Lasagne di carne facili

Lasagna può richiedere molto tempo, quindi ci è piaciuto trovare questa semplice ricetta per il pranzo.

Con mozzarella, ricotta e parmigiano, questa ricetta ha tutta la cheesiness melty che ami delle lasagne.

Fonte: damndelicus.net

42). Fajitas di pollo con padella

Un pasto in padella è come per magia in cucina. Questi cibi creativi sono fondamentalmente l’equivalente del forno dei piatti di una pentola.

Servi queste fajitas di pollo con guacamole o avocado a cubetti, salsa, panna acida e tortillas per un pasto completo.

Fonte: wellplated.com

43). Campane ripiene vegane

Ogni volta che possiamo riempire i peperoni rossi, è un pranzo felice. Questi peperoni sono pieni di robusti sapori italiani e sono un pasto ricco di proteine grazie alla quinoa. La quinoa è famosa per le proteine.

Gli ingredienti includono lenticchie, quinoa, condimento italiano, basilico fresco e crema di anacardi.

Fonte: saltandlavender.com

44). Peperoni ripieni di carne macinata

Per questa ricetta, usa diversi colori di pepe per rendere il tuo cibo super colorato.

Questa ricetta è piena di deliziosi formaggi di cheddar, riso basmati, carne macinata condita e salsa di pomodoro. Puoi usare il tacchino macinato se vuoi.

Fonte: olivetomato.com

Quattro. Cinque). Petto di pollo al forno greco Marinada Souvlaki

In greco, il termine “souvlaki” significa carne su uno spiedino. In altre parole, questi sono una specie di kabob di pollo greco.

Puoi cucinare questa ricetta per il pranzo al pollo alla griglia, ma questa ricetta ti dice di cuocere gli spiedini nel forno.

Fonte: lecreamedelacrumb.com

46). Foglio di voli e verdure Pan Meal Prep

Idee salutari per friggere il pranzo in cucina rendono sempre la vita in cucina molto più semplice e questa ricetta non delude.

Petto di pollo, carote, patate rosse e dorate per neonati e parmigiano grattugiato hanno conquistato i nostri cuori.

Fonte: themediterraneandish.com

47). Frittata vegetale

Frittata è un’ottima ricetta per la colazione o il brunch, ma è anche uno spettacolare pranzo leggero.

Le uova aggiungono una tonnellata di proteine e puoi usare le verdure che desideri, compresa la patata dolce.

Fonte: jocooks.com

48). Una pentola di riso e pollo spagnoli

Questa ricetta spagnola di pollo e riso richiede cosce di pollo, ma puoi usare il petto di pollo.

Non saltare le olive verdi. Rendono questa ricetta di pollo così gustosa. Puoi anche preparare questa ricetta nella pentola a cottura lenta.

Fonte: jessicagavin.com

49). Polpette italiane

Ci sono così tante cose che puoi fare con un lotto di polpette. Oltre ai piatti di pasta, puoi anche preparare panini con polpette a pranzo.

Queste polpette italiane sono fatte con carne macinata magra e parmigiano.

Ti piacciono le scatole di bento o un pranzo al sacco?? Guarda questo video per idee di pranzo facili e salutari, ricette di pranzo salutari e pranzi facili e salutari per il lavoro.